식단일기(해피엔딩을 위하여)

한달 기록 후, 네이버블로그로 이관예정 

네이버블로그에는 한달치가 들어가겠쥬?

 

9/28일 월(D-33)

 

아침

• 아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

점심 11:50

• 풀무원다논 생크림요거트 2개: 190kcal
• 골든키위 1개: 50kcal
• 사과 1개: 90kcal
• 견과류 1봉: 120kcal
• 블루베리 20알: 20kcal
  → 약 470kcal

간식

• 통칩스: 228kcal

저녁

• 대상 프로틴쉐이크 고소율무: 170kcal
• 매일두유 플레인 고단백: 90kcal
  → 260kcal

총 섭취량 약 963~968kcal

그리고 어제 저녁 6:30 → 오늘 첫 식사 11:50이면 약 17시간 20분 공복

 

9/29일 화(D-32)

 

아침 (11:04)

아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

사과 1쪽: 약 15~20kcal

→ 약 20~30kcal

점심

로스트닭다리살 샐러디 (크리미할라피뇨 드레싱 포함):  약 520kcal

 

간식

골든키위 1개: 50kcal

누에로(nuealo) 츄이 프로틴 쿠키 아몬드앤초코청크: 175kcal

→ 약 225kcal

 

저녁

뉴치트 아몬드캉캉 단백질쉐이크: 168kcal

두유 1팩: 약 80~90kcal

→ 약 248~258kcal

총 섭취량 약 1,013~1,033kcal

공복 시간 어제 저녁 5:30 → 오늘 첫 식사 11:04 (약 17시간 34분 공복)

 

9/30일 수(D-31)

 

아침

아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

사과 반 개: 약 50~60kcal

→ 약 55~70kcal

 

점심

푸라닭 닭가슴살 1개: 150kcal

두부부침 8개: 약 280~320kcal

푸라닭 주먹밥 1개: 180kcal

→ 약 610~650kcal

 

간식

열풍 병아리콩: 약 80~100kcal

닥터유 단백질 크런치 미니 2개: 약 100~120kcal (개당 약 50~60kcal)

→ 약 180~220kcal

 

저녁

풀무원다논 생크림요거트 2개: 190kcal

블루베리 20알: 20kcal

견과류 1봉: 120kcal

꿀고구마 2개: 약 160~180kcal

→ 약 490~510kcal

 

최종 총 섭취량 약 1,335~1,450kcal

공복 시간 어제 저녁 17:35 → 오늘 첫 식사 11:30 (약 17시간 55분 공복 유지)

 

10/1일 목(D-30)

 

아침 

아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

 

점심

푸라닭 고추마요 참치주먹밥 1개: 200kcal

LA갈비 (양념 절임, 7점): 약 380~420kcal

꼬막무침 한 줌: 약 50~70kcal

배추김치 한 줌: 약 15~20kcal

→ 약 645~710kcal

 

간식

여수언니 두바이 쫀득떡 1개: 357kcal

→ 357kcal

 

저녁

프로틴쉐이크 고소율무 (물에 타서 섭취): 170kcal

→ 170kcal

 

총 섭취량 약 1,177~1,247kcal

공복 시간 어제 저녁 17:40 → 오늘 첫 식사/간식 11:30경
(약 17시간 50분)

 

10/2일 금 (D-29) - 저녁부터 마운자로 시작 

 

아침

아메리카노: 약 5~10kcal

누에로(nuealo) 단백질쿠키 화이트 더티초코 크랜베리 1개: 180kcal

→ 약 185~190kcal

 

점심

시금치볶음: 약 50~80kcal

검은쌀밥 한 줌: 약 100~130kcal

꼬막무침 한 줌: 약 50~70kcal

닭가슴살: 약 100kcal

→ 약 300~380kcal

 

간식

샤인머스캣 8알: 약 25~30kcal

HBAF 군옥수수맛 아몬드 20g: 약 110~120kcal

→ 약 135~150kcal

 

저녁

프로틴쉐이크 고소율무 (물에 타서 섭취): 170kcal

고구마 2개 (합해서 주먹 크기): 약 150~200kcal

→ 370kcal

 

총 섭취량 약 940~1,090kcal

공복 시간 (약 16시간 50분)
어제 저녁 19:00 → 오늘 첫 식사/간식 11:50경

10/3일 토 (D-28)

 

아침

안 먹음

→ 0kcal

 

점심 (12:40경)

3명이 함께 나눠 먹음

• 썬데이 브런치 플레이트
• 썬데이 에그베네딕트
• 바나나 프렌치 토스트
• 시그니처 리코타치즈 샐러드
• 흑당크로플 계절과일 & 아이스크림

각 음식당 약 1/5 정도 남김 → 실제로는 전체의 약 80% 섭취

→ 1인 섭취량 약 900~1,150kcal 정도로 추정

 

저녁

 

회: 약 250~400kcal
서산샌드 2개: 약 300~400kcal
샤인머스캣 8알: 약 25~30kcal
무알콜맥주 2캔: 약 100~160kcal (제품에 따라 차이 있음)

→ 약 675~990kcal

 

총 섭취량

약 1,575~2,140kcal

 

10/4일 일 (D-27)

 

아침

장블랑제리 단팥빵 1/3: 약 100~130kcal

따뜻한 아메리카노: 약 5kcal

고구마 주먹 반 개 크기 1개: 약 70~100kcal

→ 약 175~235kcal

 

점심

스킵

→ 0kcal

 

저녁

곱창·대창 구이/찜 스타일
4인분 중 약 2인분 섭취: 약 900~1,200kcal

무알콜맥주 2캔: 약 100~160kcal

→ 약 1,000~1,360kcal

 

총 섭취량

약 1,175~1,595kcal

 

10/5일 월 (D-26)

 

아침/점심

피자 2조각: 약 500~650kcal

→ 약 500~650kcal

 

점심/저녁

전날 남은 곱창·대창·감자를 김치와 함께 볶음
김치볶음밥 형태로 약 1공기 정도 섭취

→ 약 700~950kcal

※ 배부를 때 딱 멈춤

 

총 섭취량

약 1,200~1,600kcal

 

10/6일 화 (D-25)

 

아침

안 먹음

→ 0kcal

 

점심 (11:50경)

계란 2개: 약 140~160kcal

고구마 2개: 약 150~200kcal

사과 1개: 약 80~100kcal

바나나 1개: 약 90~110kcal

→ 약 460~570kcal

 

간식

누에로(nuealo) 츄이 프로틴 쿠키 아몬드앤초코청크 1개: 175kcal

→ 175kcal

 

저녁

프로틴쉐이크 고소율무 (물에 타서 섭취): 170kcal

→ 170kcal

 

총 섭취량

약 805~915kcal

공복 시간

어제 저녁 18:00 이전 → 오늘 첫 식사 11:50

→ 약 17시간 50분

 

10/7일 수 (D-24)

 

아침

헤이즐넛 아메리카노: 약 5~30kcal

→ 약 5~30kcal

 

점심

계란 2개: 약 140~160kcal

닭가슴살 1개: 약 100~150kcal

컵누들 1개: 약 120~150kcal

시금치무침 한 줌: 약 40~70kcal

→ 약 400~530kcal

 

간식

바나나 1개: 약 90~110kcal

→ 약 90~110kcal

 

저녁 (19:00)

단백질쉐이크: 약 170kcal (기존 고소율무 기준)

→ 170kcal

 

총 섭취량

약 665~840kcal

 

공복 시간

10/6 저녁 18:00 → 10/7 첫 식사 11:50

→ 약 17시간 50분

 

10/8일 목 (D-23)

 

아침

따뜻한 물: 0kcal

아메리카노: 약 5~10kcal

→ 약 5~10kcal

 

점심

계란 3개: 약 210~240kcal

고구마 2개 (주먹 크기): 약 150~200kcal

골든키위 3개: 약 120~150kcal

닭가슴살 1개: 약 100~150kcal

→ 약 580~740kcal

 

간식

바나나 1개: 약 90~110kcal

서산샌드 1개: 약 150~200kcal

→ 약 240~310kcal

 

저녁

단백질쉐이크 고소율무 (물에 타서 섭취): 170kcal

→ 170kcal

 

총 섭취량

약 995~1,230kcal

 

공복 시간

어제 저녁 19:00 → 오늘 첫 식사 11:50

→ 약 16시간 50분

 

10/9일 금 (D-22)-마운자로2회차 

 

아침

• 아이스 아메리카노 1잔: 약 5~10kcal

• 사과 1개: 약 80~100kcal

• 샤인머스켓 3알: 약 10~20kcal

→ 약 95~130kcal

 

점심

- 스킵: 0kcal

→ 0kcal

 

간식

• 아이스 아메리카노 1잔: 약 5~10kcal

• 케이크 약 4입: 약 100~200kcal

→ 약 105~210kcal

 

저녁

• 튀김류 및 볶음류 등 안주 약 4종류, 배부르게 섭취: 약 900~1,500kcal

• 제로콜라 1캔: 약 0kcal

→ 약 900~1,500kcal

 

총 섭취량

약 1,100~1,840kcal

 

10/10일 토 (D-21)

 

아침

- 배고프지 않아 스킵: 0kcal

→ 0kcal

 

점심

• 뚜레쥬르 바게트 생크림 찍어 먹음 3개: 약 250~400kcal

• 초코소라빵 1/2개: 약 150~200kcal

• 아이스 아메리카노 1잔: 약 5~10kcal

→ 약 405~610kcal

간식

- 프로틴쉐이크 1개: 약 170kcal

→ 170kcal

 

저녁

• 참치 (배부르지 않을 정도로 섭취): 약 100~200kcal

• 골든키위바 1개: 약 100~150kcal

→ 약 200~350kcal

 

총 섭취량

약 775~1,130kcal

 

10/11일 일 (D-20)

 

아침

•  

• 일반식 밥 1공기: 약 250~300kcal

• 반찬: 약 50~150kcal

• 미역국 1그릇: 약 40~100kcal

→ 약 340~550kcal

 

점심

•  

• 고구마 주먹 반 개 크기 1개: 약 60~100kcal

• 바나나 1개: 약 90~110kcal

• 아이스 아메리카노 1잔: 약 5~10kcal

→ 약 155~220kcal

 

간식

- 귤 2개: 약 60~80kcal

→ 약 60~80kcal

 

저녁

• 매운 등갈비찜: 약 350~600kcal

• 반찬: 약 50~150kcal

• 흑미밥 작은 햇반 1개 정도: 약 180~210kcal

→ 약 580~960kcal

 

총 섭취량

약 1,135~1,810kcal

 

마운자로 2회차 투여 후 느낀 변화

식욕 감소

입맛이 확실히 없어짐. 식사량이 줄어드는 효과는 체감함.

기분 변화 및 부정적인 생각

주사를 맞은 날 저녁부터 기분이 가라앉고, 부정적인 생각이 많아지며 짜증도 늘어남. 다음 날까지 기분이 오르내리는 느낌이 있었음.

신체 증상

속이 울렁거리고 피부 트러블이 심해진 느낌이 있었음.

 

투여 시간에 대한 생각

아침에 맞았을 때 당일 오후와 다음 날 불편함이 컸기 때문에, 밤에 자기 전에 맞는 편이 나을 것 같다고 느낌.

 

10/12일 월(D-19)

 

아침

아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

→ 약 5~10kcal

 

점심 (12:00)

고구마 작은 것 2개 (주먹 크기): 약 160~180kcal

삶은 계란 2개: 약 140~150kcal

귤 2개: 약 70~80kcal

샤인머스캣 15알: 약 50~60kcal

→ 약 420~470kcal

 

간식

누에로 단백질쿠키 (화이트 더티초코 크랜베리) 1개: 180kcal

→ 180kcal

 

저녁

연세두유 고단백 1팩: 155kcal → 155kcal

 

총 섭취량 약 760~815kcal

 

공복 시간 10/11일 저녁/간식 19:00 → 10/12일 첫 식사 12:00 → 약 17시간 공복 유지!

 

10/13일 화(D-18)

 

아침

아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

연세두유 고단백 1팩: 155kcal

→ 약 160~165kcal

점심

샐러디 프로틴 비프에그 샌드위치: 약 540~560kcal

삶은 계란 2개: 약 140~150kcal

→ 약 680~710kcal

간식

서산샌드 1개: 약 130~150kcal

→ 약 130~150kcal

저녁

단백질쉐이크 고소율무 (물 섭취): 170kcal

→ 170kcal

 

총 섭취량 약 1,140~1,195kcal

 

공복 시간

10/12일 저녁 18:10  → 10/13일 두유 섭취 11:00 경

→ 약 16시간 50분

 

10/14일 수(D-17)

 

아침

단백질쉐이크 고소율무 (물 섭취): 170kcal

→ 170kcal

 

점심

고구마 3개 (합쳐서 주먹 1.5개 크기, 약 150g): 약 180~200kcal

연세두유 고단백 1팩: 155kcal

초코칩통밀도너츠 1개: 141kcal

→ 약 476~496kcal

 

간식

귤 3개: 약 105~120kcal

→ 약 105~120kcal

 

저녁 (19:00 경)

교촌치킨 약 10조각 (허니/오리지널/레드 기준 평균 1조각당 약 80~100kcal):

약 800~1,000kcal

→ 약 800~1,000kcal

 

총 섭취량 약 1,551~1,786kcal

 

10/15일 목(D-16)

 

아침

아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

→ 약 5~10kcal

 

점심

단백질쉐이크 고소율무 (물 섭취): 170kcal

삶은 계란 3개: 약 210~225kcal

멸치볶음 소량: 약 30~50kcal

→ 약 410~445kcal

 

간식

창억떡 1개 (호박인절미/모듬떡 기준 1봉 약 45~50g): 약 120~140kcal

→ 약 120~140kcal

 

저녁 (19:00 경)

교촌치킨 4조각: 약 320~400kcal

→ 약 320~400kcal

 

총 섭취량 약 855~995kcal

 

10/16(금) 마운자로 3회차 

확실히 자기전에 맞으니까 울렁거림x

금욜 하루정도는 정상 식욕으로 조금 돌아오는느낌? 맞기전까지?

 

10/17~10/18( 생각나는폭식은 없음. 스트레스로 과자 2봉지인가 먹음)

 

10/19(월)

절식함...기억은 안나 

 

10/20(화)

 

아침

아이스 아메리카노: 약 5~10kcal

→ 약 5~10kcal

 

점심

샐러디 포케 (조금 남김): 약 300~400kcal

→ 약 300~400kcal

 

간식

누에로 단백질쿠키 (화이트 더티초코 크랜베리) 1개: 180kcal

→ 약 180kcal

 

저녁

랩노쉬 프로틴 웨하스, 요거트 1개: 약 200~250kcal

→ 약 200~250kcal

총 섭취량 약 655~860kcal

 

10/21(수) (D-10)

 

아침

아이스 아메리카노

브런치 오리지널 견과류 (100kcal): 약 105~110kcal

→ 약 105~110kcal

간식

서산샌드

쿠키 남은 것 (1/5조각): 약 150~200kcal

→ 약 150~200kcal

 

점심

고구마 2개 (주먹 1.5개 크기)

귤 2개

삶은 계란 2개

두유 1개

→ 약 480~550kcal

 

저녁

단백질쉐이크 고소율무 (물 섭취): 170kcal

→ 170kcal

총 섭취량 약 905~1,030kcal